In deze sessie maak je kennis met spreken vanuit je hart: een stem die ontstaat vanuit volledig lichaamsgewaarzijn. Je leert dat je oké bent zoals je bent, ook al heb je het moeilijk. Anderen zijn ook oké zoals ze zijn, ook al doen ze soms moeilijk. Achter elk gedrag schuilt een verhaal. Zo leer je vanuit rust in gesprek te gaan met anderen en met jezelf.
Wat leer je in deze sessie?
Je leert vanuit rust te communiceren.
Je maakt kennis met spreken vanuit je hart.
Je leert dat jij oké bent zoals je bent, en de ander ook.
Dagelijkse oefeningen deze week
Kies elke dag een moment om te oefenen. Je doet drie oefeningen en noteert na afloop in je dagboekje wat je hebt opgemerkt.
1. Meditatie: hartmeditatie
Luister één keer per dag naar de hartmeditatie.
Link naar Insight Timer Hartmeditatie Erica de Leeuw 13 min.
Link naar Insight Timer Hartmeditatie Frans van der Horst 22 min.
2. Meditatie: vergeving
Luister één keer per dag naar de meditatie “Vergeving”.
Link naar Insight Timer Vergevingsmeditatie Kees Dullemond 9 min.
3. Zet je mindfulnessbril op: luisteren naar je hartstem
Onderzoek deze week:
Welke kritische, oordelende gedachte heb je recent opgemerkt over jezelf of over een ander?
In welke mate geloof je die gedachte? Geef een cijfer van 1 (helemaal niet) tot 10 (volledig). Je kunt dit later in een andere stemming herhalen.
In welke mate wordt die gedachte bepaald door een star verhaal over jezelf?
Hoe kun je er anders naar kijken?
Verbondenheid door het delen van tijd
Breng samen met je partner, een vriend of een vriendin tijd door. Plan een afspraak in de natuur en maak in stilte een mindful wandeling. Bespreek daarna hoe de ander dit heeft ervaren.
Noteer in je dagboekje: wat heb je opgemerkt?
Deze week
Je doet elke dag je dagelijkse oefeningen en daarnaast één wekelijkse activiteit.
Onderzoek je totale ervaring bij een onaangename ervaring
Kies een onaangename ervaring uit de afgelopen week. Noteer in je dagboekje:
Wat was er niet leuk of onaangenaam?
Welke emotie was er? Boos, bang, verdrietig, geïrriteerd, verveeld of iets anders?
Wat voelde je? Bijvoorbeeld kriebeling, jeuk, warmte, pijn of iets anders.
Waar in je lichaam voelde je dat precies?
Welke gedachten kwamen er op?
Wat zegt je hartstem?
Wekelijkse activiteit: verbindende communicatie
Wanneer je innerlijke criticus aan het woord is, kun je de vier stappen van verbindende communicatie gebruiken.
Kijk even dit filmpje: klik hier
Voor jezelf
Laat dit even in jezelf afspelen, als een innerlijk gesprekje.
Benoem wat je zag. Alleen de feiten.
Zeg wat je voelde. Welke gedachten komen er op? Welke gevoelens zijn er?
Voel wat je nodig hebt in die situatie.
Zoek hoe je daaraan tegemoet kunt komen. Wat kun je voor jezelf doen om dat te vervullen?
Samen met de ander
Benoem wat je zag.
Zeg erbij wat je voelde. Welke gedachten en gevoelens komen er op?
Voel wat je nodig hebt en wat de ander eventueel voor je kan doen.
Vraag de ander om hulp en vraag wat je van hem of haar nodig hebt.
Het kan zijn dat de ander er op dat moment niet aan kan voldoen. Dat is ook oké. Zoek dan een andere manier of een andere persoon die je kan helpen.
Je hartstem is de stem die vanuit mildheid spreekt voor jezelf en voor de ander. Ze leert je naar binnen te gaan, te voelen en van daaruit te spreken.
Noteer in je dagboekje: wat heb je opgemerkt?
Wil je meer info over verbindende communicatie?
Praatkracht: Een gespecialiseerd expertisecentrum voor opleidingen en trajecten in verbindende communicatie via Praatkracht.
Imboorling: Biedt trainingen en coaching rond soft skills en verbindende samenwerking op de werkplek via Imboorling.