Week 5 Mindful observeren

2. Meditatie: Bergmeditatie

Luister één keer per dag naar de meditatie “Bergmeditatie” van BJörn Prins op Insight Timer 24 min.

Link naar Insight Timer Bergmeditatie

3. Zet je mindfulnessbril op: aandacht voor interpretaties

Onderzoek deze week:

Welke gedachten ervaarde je als dwingend?

Welke emotionele impact hadden ze op je?

Hoe toonde zich dat in je lichaam?

Mindful observeren: jezelf ten volle kunnen zijn

Kun je toestaan dat je jezelf ten volle bent? Onderzoek:

Is er een bepaalde emotie waarmee je het moeilijker hebt?

Is het dan ook moeilijker om aanwezig te blijven bij je innerlijk kind?

Hoe toon je jezelf dan?

Noteer in je dagboekje: wat heb je opgemerkt?

Wekelijkse activiteit: een vuurceremonie voor Grootvader Vuur

Vuur is een van de krachtigste elementen en kan veel transformeren. Houd samen met je kinderen, partner, vrienden of vriendinnen een vuurceremonie, groot of klein.

Voorbereiding: zorg voor een vuurkorf, een schaal of een andere veilige plek voor een vuur en neem de nodige voorzorgsmaatregelen. Verzamel takken van vingerdikte en ongeveer 50 cm lang, voor iedereen één.

Zo verloopt de ceremonie:

Intentie. Bepaal voor je het vuur aansteekt je intentie van de avond. Bijvoorbeeld om samen na een emotionele periode jullie harten te luchten.

Het vuur begroeten. Steek het vuur aan en spreek tot Grootvader Vuur. Je kunt zeggen: “Welkom Grootvader Vuur, we zijn hier samen gekomen om onze harten te luchten. We zijn blij en dankbaar dat we hier samen zijn.”

Inspreken in de stok. Geef iedereen die dat wil een stok. Leg uit dat ze hun zorgen, gedachten en emoties in de stok mogen inspreken, hardop of in stilte. Ga om beurt bij het vuur zitten en geef de stok aan het vuur. Een kind zou kunnen zeggen: “Dag Grootvader Vuur, ik had onlangs ruzie met een vriendje en we waren boos. Ik heb het uitgepraat en sorry gezegd. Ik voel soms nog wat verdriet en dat heb ik in de stok gestoken, die ik nu aan je geef.”

AHO. Na elke beurt zeg je samen “AHO”. Laat uit de stilte de volgende persoon naar het vuur gaan.

Afsluiten. Als iedereen aan de beurt is geweest, sluit je af met een lied van dankbaarheid voor Grootvader Vuur, de tekst kan je hieronder vinden. Kijk daarna samen in de sintels van het vuur. Er wordt gezegd dat de sintels bij Indiaanse stammen boodschappen brachten: wie jarig was, of er een baby was geboren. Misschien hoor je die boodschappen als jullie heel stil worden.