Aandacht voor je moeilijke gedachten
Bij moeilijke ervaringen horen vaak ook moeilijke gedachten. Door de automatische piloot neig je in onaangename momenten naar starre en harde oordelen over jezelf of over een ander. Je kunt dit zien als je innerlijke criticus. Ook hier oefen je met zachte aandacht. Het is oké dat die stem er is. Met nieuwsgierigheid kun je helder zien waar hij je naartoe brengt.
Wat leer je in deze sessie?
Je maakt kennis met je moeilijke gedachten. Vaak zijn dat harde en starre oordelen, over jezelf of over de ander.
Je merkt dat gedachten op hol kunnen slaan en bepalen hoe je je gedraagt.
Je leert dat gedachten niet altijd waar zijn.
Je leert nieuwsgierig te zijn naar je innerlijke criticus. Brengt hij je waar of wie je wilt zijn?
Dagelijkse oefeningen deze week
Kies elke dag een moment om te oefenen. Je doet drie oefeningen en noteert na afloop in je dagboekje wat je hebt opgemerkt.
1. Meditatie: de bergmeditatie
Luister één keer per dag naar de bergmeditatie.
Noteer in je dagboekje: wat heb je opgemerkt? Alles wat je opmerkt is oké. Een paar woordjes zijn voldoende.
2. Zet je mindfulnessbril op: aandacht voor stemming en gedachten
Onderzoek deze week:
Welke gedachten staan op de voorgrond als je somber gestemd bent?
Helpen deze gedachten jou? Zijn ze echt waar?
Zou je er in een andere situatie anders naar kijken? Zouden ze dan dezelfde invloed hebben op wie je bent?
Probeer ook eens uit je stroom van gedachten te stappen en er vanop een afstand naar te kijken. Ga niet in op de inhoud, maar kijk naar het proces. Steek je gedachten in een wolkje en kijk hoe ze komen en weer verdwijnen.
Noteer in je dagboekje: wat heb je opgemerkt? Wat neem je je voor?is oké, er is niets wat je moet bereiken.
Even pauzeren
Kansen bij moeilijke gedachten
In plaats van vanuit de automatische piloot te reageren in een moeilijke situatie, neem je een adempauze (zie sessie 3).
Heb je dingen gezegd waar je spijt van hebt? Kom erop terug wanneer je rustig bent en deel je ervaring. Gebruik de stem die vanuit mildheid spreekt voor jezelf en voor de ander. Leer naar binnen te gaan, te voelen en van daaruit te spreken.
Deze week
Je doet elke dag je dagelijkse oefeningen en daarnaast één wekelijkse activiteit: een ratel maken.
Onderzoek je gedachten bij een onaangename gebeurtenis
Kies twee onaangename gebeurtenissen uit de afgelopen week. Noteer bij elke gebeurtenis in je dagboekje:
Wat deed je daarna?
Wat was er niet leuk? Beschrijf de gebeurtenis.
Welke gedachten kwamen er op?
Mindful observeren: waarden
Elke persoon ontwikkelt, bewust en onbewust, een set waarden. In de hectiek van een dag kunnen die naar de achtergrond verschuiven. Onderzoek:
Welke vijf kernwaarden vind jij belangrijk?Hoe kun je je steeds opnieuw met deze waarden verbinden?
Noteer in je dagboekje: je vijf kernwaarden en wat je opmerkt.
Wekelijkse activiteit: yoga
Doe deze week een yogasessie van Björn Prins Luister naar de audio-instructies en volg ze met je lichaam. Je hoeft niets te presteren, voel gewoon wat er is.
Noteer in je dagboekje: wat heb je opgemerkt?