{"id":813,"date":"2026-10-21T14:09:18","date_gmt":"2026-10-21T14:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/inamukta.com\/?page_id=813"},"modified":"2026-10-21T18:04:41","modified_gmt":"2026-10-21T18:04:41","slug":"week-5","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/inamukta.com\/?page_id=813","title":{"rendered":"Week 5 Mindful observeren"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n

<\/p>\n\n\n\n

Soms zijn gedachten zo aanwezig dat ze je kunnen overweldigen. Het stoplicht is een beeld voor de adempauze die je in sessie 3 leerde. Nu pas je hem toe in het heetst van de strijd. Met aandacht voor je hele ervaring verbind je je opnieuw met het hier-en-nu en zie je helder wat er is. Hoe wil je het volgende moment tegemoet komen?<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n

Wat leer je in deze sessie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je leert nieuwe manieren om met moeilijke gedachten om te gaan: de kracht van de berg en de toegepaste adempauze, het stoplicht.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\n

Dagelijkse oefeningen deze week<\/p>\n\n\n\n

Kies elke dag een moment om te oefenen. Je doet drie oefeningen en noteert na afloop in je dagboekje wat je hebt opgemerkt.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

1<\/em>. De adempauze, meerdere keren per dag<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Doe de 3-minuutadempauze uit sessie 3 verschillende keren per dag. Plak post-its met het woord \u201cADEM\u201d of kleine gekleurde stickers op plekken in huis, bijvoorbeeld in je keukenkast of kledingkast. Telkens je er een tegenkomt, neem je een korte adempauze of doe je de links-rechts kijkoefening van Stanley Rosenberg.<\/p>\n\n\n\n

Link naar Insight Timer Ademruimte<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n

2. Meditatie: Bergmeditatie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Luister \u00e9\u00e9n keer per dag naar de meditatie \u201cBergmeditatie” van BJ\u00f6rn Prins op Insight Timer 24 min.<\/p>\n\n\n\n

Link naar Insight Timer Bergmeditatie<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\n

3. Zet je mindfulnessbril op: aandacht voor interpretaties<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Onderzoek deze week:<\/p>\n\n\n\n

Welke gedachten ervaarde je als dwingend?<\/p>\n\n\n\n

Welke emotionele impact hadden ze op je?<\/p>\n\n\n\n

Hoe toonde zich dat in je lichaam?<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Toegepaste adempauze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bij heel dwingende gedachten helpt het om vanuit een groter perspectief te kijken. Probeer onderscheid te maken tussen een zuivere observatie en een interpretatie. Doe de adempauze en neem een van deze vragen mee in je aandacht:<\/p>\n\n\n\n

Komt de gedachte overeen met de feitelijke situatie?<\/p>\n\n\n\n

Kan ik mijn conclusies en interpretaties in vraag stellen?<\/p>\n\n\n\n

Kan ik er ook anders naar kijken?<\/p>\n\n\n\n

Oordeel ik vanuit alleen mijn eigen perspectief?<\/p>\n\n\n\n

Hoe zou ik er op een ander moment, in een andere stemming naar kijken?<\/p>\n\n\n\n

Focus ik op het negatieve? Verwacht ik perfectie? Denk ik zwart-wit?<\/p>\n\n\n\n

Overschat ik het probleem?<\/p>\n\n\n\n

Beschuldig of beoordeel ik mezelf of de ander?<\/p>\n\n\n\n

Vul ik dingen negatief in zonder dat ik er zeker van ben?<\/p>\n\n\n\n

Noteer elke dag in je dagboekje:<\/em> wat heb je opgemerkt? Wat neem je je voor? Een paar woordjes zijn voldoende..<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\n

Samen door de strijd: STOPLICHT<\/h2>\n\n\n\n

Doe samen met je kind, partner, vriend of vriendin de stoplichtoefening wanneer emoties dreigen op te lopen. Benoem hardop jullie gedachten (G), emoties (E) en lichamelijke sensaties (L). Samen vormen ze het woord GEL.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Rood: stoppen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Oranje: opmerken.<\/strong> Wat zijn mijn gedachten? Welke emotie voel ik? Wat voel ik in mijn lichaam? Zoek daarna je stille, rustige plek op door de stroom van je adem in je lichaam te volgen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Groen: actie.<\/strong> Onderneem iets vanuit rust.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nog een variant: neem een blad en maak twee kolommen. Schrijf om de beurt jullie gedachten op in de eerste kolom. Laat het even liggen en bespreek het op een rustig moment. Schrijf daarna jullie gedachten opnieuw op, nu in de tweede kolom. Zijn ze hetzelfde?<\/p>\n\n\n\n

    Noteer in je dagboekje:<\/em> wat heb je opgemerkt?<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n
    \n

    Deze week<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Je doet elke dag je dagelijkse oefeningen en daarnaast \u00e9\u00e9n wekelijkse activiteit.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n
    \n
    \n
    \n

    Onderzoek je gevoelens bij een aangename en een onaangename ervaring<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Kies een prettige en een onprettige ervaring uit de afgelopen week. Noteer bij elk in je dagboekje:<\/p>\n\n\n\n

    Wat was er leuk of aangenaam? Of juist niet leuk of onaangenaam?<\/p>\n\n\n\n

    Welke emotie was er? Bijvoorbeeld blij, euforisch, hoopvol, energiek, vrolijk of creatief. Of een andere.<\/p>\n\n\n\n

    Teken er een emoticon bij als je dat wilt.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n
    \n

    Mindful observeren: jezelf ten volle kunnen zijn<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Kun je toestaan dat je jezelf ten volle bent? Onderzoek:<\/p>\n\n\n\n

    Is er een bepaalde emotie waarmee je het moeilijker hebt?<\/p>\n\n\n\n

    Is het dan ook moeilijker om aanwezig te blijven bij je innerlijk kind?<\/p>\n\n\n\n

    Hoe toon je jezelf dan?<\/p>\n\n\n\n

    Noteer in je dagboekje:<\/em> wat heb je opgemerkt?<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n
    \n

    Wekelijkse activiteit: een vuurceremonie voor Grootvader Vuur<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Vuur is een van de krachtigste elementen en kan veel transformeren. Houd samen met je kinderen, partner, vrienden of vriendinnen een vuurceremonie, groot of klein.<\/p>\n\n\n\n

    Voorbereiding:<\/em> zorg voor een vuurkorf, een schaal of een andere veilige plek voor een vuur en neem de nodige voorzorgsmaatregelen. Verzamel takken van vingerdikte en ongeveer 50 cm lang, voor iedereen \u00e9\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

    Zo verloopt de ceremonie:<\/em><\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Intentie.<\/strong> Bepaal voor je het vuur aansteekt je intentie van de avond. Bijvoorbeeld om samen na een emotionele periode jullie harten te luchten.<\/p>\n\n\n\n

    Het vuur begroeten.<\/strong> Steek het vuur aan en spreek tot Grootvader Vuur. Je kunt zeggen: \u201cWelkom Grootvader Vuur, we zijn hier samen gekomen om onze harten te luchten. We zijn blij en dankbaar dat we hier samen zijn.\u201d<\/p>\n\n\n\n

    Inspreken in de stok.<\/strong> Geef iedereen die dat wil een stok. Leg uit dat ze hun zorgen, gedachten en emoties in de stok mogen inspreken, hardop of in stilte. Ga om beurt bij het vuur zitten en geef de stok aan het vuur. Een kind zou kunnen zeggen: \u201cDag Grootvader Vuur, ik had onlangs ruzie met een vriendje en we waren boos. Ik heb het uitgepraat en sorry gezegd. Ik voel soms nog wat verdriet en dat heb ik in de stok gestoken, die ik nu aan je geef.\u201d<\/p>\n\n\n\n

    AHO.<\/strong> Na elke beurt zeg je samen \u201cAHO\u201d. Laat uit de stilte de volgende persoon naar het vuur gaan.<\/p>\n\n\n\n

    Afsluiten.<\/strong> Als iedereen aan de beurt is geweest, sluit je af met een lied van dankbaarheid voor Grootvader Vuur, de tekst kan je hieronder vinden. Kijk daarna samen in de sintels van het vuur. Er wordt gezegd dat de sintels bij Indiaanse stammen boodschappen brachten: wie jarig was, of er een baby was geboren. Misschien hoor je die boodschappen als jullie heel stil worden.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \n
    \n
    \n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Grootvader Vuur door Roel Crabb\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

    Anamcara.be<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Oh Grootvader Vuur Tatewari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari
    Dank u voor uw helend licht, oh Grootvader Vuur Tatewari
    Dank u voor uw helend licht, oh Grootvader Vuur Tatewari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari ri ri ri ri.
    ri ri ri
    Dank u voor uw gidsende kracht, oh Grootvader Vuur Tatawari
    Dank u voor uw gidsende kracht, oh Grootvader Vuur Tatawari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari
    Oh Grootvader Vuur Tatewari ri ri ri ri
    ri ri ri<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Soms zijn gedachten zo aanwezig dat ze je kunnen overweldigen. Het stoplicht is een beeld voor de adempauze die je in sessie 3 leerde. Nu pas je hem toe in het heetst van de strijd. Met aandacht voor je hele ervaring verbind je je opnieuw met het hier-en-nu en zie je helder wat er is. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-813","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inamukta.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inamukta.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/inamukta.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inamukta.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inamukta.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=813"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/inamukta.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":872,"href":"https:\/\/inamukta.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/813\/revisions\/872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inamukta.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}